Memastikan postur duduk yang benar sangat penting untuk kesehatan saat gaming. Aturan 90-90-90 menyarankan agar siku, lutut, dan pinggul berada pada sudut 90 derajat, dengan punggung tegak, bahu rileks, kepala sejajar dengan monitor, dan kaki menapak di lantai.
Pengaturan kursi gaming juga berperan besar;
- ketinggian kursi harus memastikan paha sejajar dengan lantai,
- kaki menapak sempurna,
- sementara lumbar support harus disesuaikan dengan kurva punggung dan armrest sejajar dengan meja untuk mendukung siku.
Posisi monitor yang tepat adalah 45-75 cm dari mata, dengan ketinggian mata sejajar dengan 1/3 atas layar dan sudut kemiringan 10-20 derajat, serta monitor utama harus diletakkan tepat di depan jika menggunakan multi-monitor.
Untuk keyboard dan mouse, pastikan posisi keyboard sejajar dengan siku dan cukup jauh dari tepi meja, serta gunakan wrist rest untuk dukungan. Mouse harus sejajar dengan keyboard, dengan area gerak yang cukup luas dan mousepad yang memiliki wrist support. Pencahayaan ruangan juga penting;
Untuk keyboard dan mouse, pastikan posisi keyboard sejajar dengan siku dan cukup jauh dari tepi meja, serta gunakan wrist rest untuk dukungan. Mouse harus sejajar dengan keyboard, dengan area gerak yang cukup luas dan mousepad yang memiliki wrist support. Pencahayaan ruangan juga penting;
- Gunakan bias lighting di belakang monitor untuk menghindari silau,
- Dengan ambient light yang cukup dan kontras yang seimbang.
Suhu ruangan idealnya antara 20-24 derajat Celsius dengan sirkulasi udara yang baik dan kelembaban 40-60%.
Selain itu, lakukan rutinitas stretching dengan mengikuti aturan 20-20-20, yang melibatkan melihat objek 20 kaki jauhnya setiap 20 menit selama 20 detik, sambil melakukan essential stretches seperti neck rolls, shoulder shrugs, dan wrist rotations. Pencegahan RSI (Repetitive Strain Injury) bisa dicapai dengan beristirahat secara berkala, melakukan variasi posisi duduk, dan menggunakan macro untuk gerakan berulang.
Selain itu, lakukan rutinitas stretching dengan mengikuti aturan 20-20-20, yang melibatkan melihat objek 20 kaki jauhnya setiap 20 menit selama 20 detik, sambil melakukan essential stretches seperti neck rolls, shoulder shrugs, dan wrist rotations. Pencegahan RSI (Repetitive Strain Injury) bisa dicapai dengan beristirahat secara berkala, melakukan variasi posisi duduk, dan menggunakan macro untuk gerakan berulang.
Peralatan ergonomis seperti kursi gaming yang dapat disesuaikan, meja gaming yang height adjustable, serta aksesori seperti footrest, monitor stand, dan keyboard wrist rest sangat disarankan.
Tanda-tanda yang menunjukkan perlu istirahat termasuk mata lelah atau kering, nyeri leher atau punggung, sakit pada pergelangan tangan, sakit kepala, dan kaku otot. Kebiasaan sehat saat gaming juga perlu diterapkan, seperti memastikan hidrasi dengan minum air secara teratur dan menghindari kafein berlebih, serta menjadwalkan istirahat setiap jam.
Tanda-tanda yang menunjukkan perlu istirahat termasuk mata lelah atau kering, nyeri leher atau punggung, sakit pada pergelangan tangan, sakit kepala, dan kaku otot. Kebiasaan sehat saat gaming juga perlu diterapkan, seperti memastikan hidrasi dengan minum air secara teratur dan menghindari kafein berlebih, serta menjadwalkan istirahat setiap jam.
Melakukan cardio ringan, strength training, dan yoga/stretching juga penting untuk menjaga kesehatan fisik. Dengan mengikuti panduan ini, gamer dapat menikmati hobi mereka dengan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan.
